O impacto da hidratação
A maioria das pessoas quando inicia uma dieta, tem como maior preocupação os alimentos que serão consumidos.
Infelizmente o que ninguém lembra, é que os líquidos que são ingeridos ao longo do dia, também fazem a diferença na balança e na sua performance física e mental.
Aproximadamente 60% do corpo é composto de água. Todas as células e órgãos do corpo requerem água para funcionar bem.
A água também ajuda a dissolver minerais e nutrientes para que possam ser melhor absorvidos pelo corpo, assim como no transporte de resíduos para fora do corpo.
Em relação a manutenção do peso, consumir o volume de água recomendável por dia faz com que você se sinta satisfeito e automaticamente consumirá menos calorias.
Performance física e mental
Durante o exercício, a hidratação adequada aumenta o nível de concentração e maximiza a performance física, permitindo que você dê o melhor de si.
Quando nos exercitamos, perdemos mais água através da perspiração.
Uma perda de apenas 2% do volume de água do seu corpo pode ter um efeito notável! Reduzindo a motivação, aumentando o cansaço e fazendo com que o exercício pareça mais difícil, tanto de forma física como mental.
O cérebro é influenciado pelo nível de hidratação, a desidratação moderada (de 1 a 3% do peso corporal) pode prejudicar vários aspectos da função cerebral, incluindo a capacidade de atenção, humor, níveis de concentração e memória.
Qual a ingestão diária ideal de água?
De uma maneira geral, a Organizaçao Mundial de Saúde recomenda:
- Ingestão de água para os homens, aproximadamente 3 litros por dia.
- Ingestão de água para as mulheres, aproximadamente de 2,2 litros por dia.
Porém essas quantidades podem variar muito de acordo com seu nível de atividade física, idade, dieta e outros fatores.
Ainda que a maior parte do consumo de água seja através de bebidas diversas, a água também é consumida em alimentos, particularmente frutas e vegetais.
Se você tem sede com frequência, a sua urina é de cor amarelo escuro ou laranja, você pode estar desidratado.
Ou seja, se você está preocupado em não consumir água suficiente, verifique com o seu médico ou nutricionista, que te ajudará a determinar o consumo de água ideal para você.
Nunca é tarde para recomeçar!
E você não precisa fazer isso sozinha!
Um Health Coach é alguém que, dependendo das características e necessidades individuais de cada paciente / cliente, o orienta a introduzir gradativamente mudanças em sua vida em termos de saúde, alimentação e bem-estar.
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