O impacto da hidratação
A maioria das pessoas quando inicia uma dieta, tem como maior preocupação os alimentos que serão consumidos.
Infelizmente o que ninguém lembra, é que os líquidos que são ingeridos ao longo do dia, também fazem a diferença na balança e na sua performance física e mental.
Aproximadamente 60% do corpo é composto de água. Todas as células e órgãos do corpo requerem água para funcionar bem.
A água também ajuda a dissolver minerais e nutrientes para que possam ser melhor absorvidos pelo corpo, assim como no transporte de resíduos para fora do corpo.
Em relação a manutenção do peso, consumir o volume de água recomendável por dia faz com que você se sinta satisfeito e automaticamente consumirá menos calorias.
Performance física e mental
Durante o exercício, a hidratação adequada aumenta o nível de concentração e maximiza a performance física, permitindo que você dê o melhor de si.
Quando nos exercitamos, perdemos mais água através da perspiração.
Uma perda de apenas 2% do volume de água do seu corpo pode ter um efeito notável! Reduzindo a motivação, aumentando o cansaço e fazendo com que o exercício pareça mais difícil, tanto de forma física como mental.
O cérebro é influenciado pelo nível de hidratação, a desidratação moderada (de 1 a 3% do peso corporal) pode prejudicar vários aspectos da função cerebral, incluindo a capacidade de atenção, humor, níveis de concentração e memória.
Qual a ingestão diária ideal de água?
De uma maneira geral, a Organizaçao Mundial de Saúde recomenda:
- Ingestão de água para os homens, aproximadamente 3 litros por dia.
- Ingestão de água para as mulheres, aproximadamente de 2,2 litros por dia.
Porém essas quantidades podem variar muito de acordo com seu nível de atividade física, idade, dieta e outros fatores.
Ainda que a maior parte do consumo de água seja através de bebidas diversas, a água também é consumida em alimentos, particularmente frutas e vegetais.
Se você tem sede com frequência, a sua urina é de cor amarelo escuro ou laranja, você pode estar desidratado.
Ou seja, se você está preocupado em não consumir água suficiente, verifique com o seu médico ou nutricionista, que te ajudará a determinar o consumo de água ideal para você.
Escolha a opção ideal!
REROGRAM YOURSELF
Com esta sessão te ajudarei a identificar quais mudanças funcionariam bem para suas necessidades, sugerindo novas rotinas e hábitos alimentares para você dar o primeiro passo em direção ao que você busca, se sentir melhor e perceber que é possível mudar para melhor.
CHANGING HABITS
Se você busca identificar as raízes de seus problemas de saúde atuais (falta de energia, distúrbios digestivos, distúrbios alimentares, sobrepeso, estresse crônico) e a desenvolver uma relação saudável com a comida e todos as outras coisas que nutrem sua vida, esta opção é a mais indicada para você!
Cómo funciona el Programa Changing Habits
A primeira etapa é agendar uma sessão de descoberta gratuita de 30 minutos comigo para que você possa ver se sou o que você está procurando. Durante a sessão terei a oportunidade de conhecê-lo melhor e ver onde você está em sua trajetória de saúde. Falaremos sobre a minha metodologia e a abordagem que usarei para ajudá-lo a mudar para um estilo de vida saudável e sustentável.
Com as informações coletadas na sessão de descoberta, identificaremos o melhor programa para você e marcaremos uma nova consulta.
Iniciamos o coaching! A sessão de coaching inicial dura 90 minutos na qual farei uma avaliação nutricional e de saúde completa para que você perceba o seu momento atual. Definiremos metas realistas e desenvolveremos um plano personalizado que te ajudará a mudar desde a primeira sessão.
Ao longo do programa de coaching estaremos em contato (você define quanto!), Tanto nas sessões quanto entre elas através de suporte digital ilimitado. Isso nos ajudará a recomeçar de onde paramos quando nos encontrarmos novamente para suas sessões de acompanhamento de 60 minutos.
Como um Health Coach pode me ajudar?
Um Health Coach é um profissional que mantendo uma abordagem holística da saúde, acompanha e orienta seus pacientes, introduzindo gradativamente mudanças em sua vida em termos de saúde com o objetivo de ajudar a resolver àqueles problemas que acabamos considerando como “normais” e que se transformam em crónicos, comprometendo sua qualidade de vida.
Consulte a seção de perguntas e respostas frequentes e entenda como um Health Coach te ajuda em resolver problemas como desconfortos digestivos, cansaço, dor de cabeça, insônia, enjôo, doenças autoimunes, etc.