Está sempre cansado? Evite esses “ladrões” de energia!

Tá sempre cansado?
Evite esses “ladrões” de energia!

Muitas vezes não percebemos que alguns hábitos de estilo de vida a princípio inofensivos, podem estar sugando nossa energia.

A verdade dói, mas o fato é que todos ficamos mais cansados a medida que envelhecemos. Nesse processo perdemos as mitocôndrias, nossos “motores” de energia e produzimos menos ATP, a molécula que fornece energia às células em todo o corpo.

Outros fatores como algumas doenças (depressão ou problemas cardíacos), ou o uso de determinados medicamentos também podem piorar essa sensação de cansaço.

Mas independente da sua idade, seus hábitos de vida podem ser os responsáveis ​​por parte de seu cansaço diário. E isso você pode e deve mudar!

Uma dieta pobre em nutrientes

Se você não fornecer o combustível correto ao seu corpo, ele nao será capaz de produzir energia, não terá as vitaminas e minerais necessários para essa produção e você se sentirá mais cansado.

Outro ponto interessante é que comer em excesso alimentos processados ​​pode aumentar a inflamação so seu corpo, o que também prejudica a produçao de energia.

Além do que se você está comendo muita comida ao mesmo tempo, isso pode causar picos de açúcar no sangue e levar à fadiga.

Uso frequente de bebidas açucaradas

Beber refrigerantes ou sucos com muito açúcar, levam a picos de açúcar no sangue e uma queda que causa o cansaço.

Beber pouca água, também pode fazer você se sentir cansado, assim como consumir muitas bebidas com cafeína ou álcool, este interrompe o sono noturno de boa qualidade.

Excesso de estresse

Quando estamos mais estressados aumentamos o nível de cortisol, que aumenta os procesos inflamatórios do corpo, com isso produzimos menos ATP, segundo o Dr. Marcelo Campos, médico de cuidados primários, Harvard, Boston.

Porém está comprovado que as técnicas de redução do estresse, estão associadas a níveis mais baixos de cortisol. Por exemplo, exercícios respiratórios, yoga, tai chi, meditaçao.

Apenas 10 minutos já é um bom começo.

Não praticar atividades físicas

A medida que envelhecemos perdemos massa muscular e com isso também temos menos mitocôndrias e menos energia.

Se você é sedentário, o problema fica um pouco pior, a falta de estímulo muscular, enfraquece os mesmos e enfraquecendo e faz com que eles usem energia de forma pouco produtiva.

A atividade física fortalece os músculos, os ajuda a se tornarem mais eficientes, além de aumentar a produção de substâncias químicas cerebrais produtoras de energia.

Não se deixe intimidar pela recomendação de 30 minutos por dia, pelo menos cinco dias por semana, de exercícios de intensidade moderada.

Os 30 minutos podem ser divididos em vários períodos mais curtos.

E você não precisa suar a camisa. “Qualquer exercício que você possa fazer ajudará”, segundo o Dr. Marcelo Como subir mais escadas, deixar o carro em um estacionamento mais longe, tudo vale desde que você se mexa!

Privação do sono

A falta de sono com qualidade também é um fator que diminue a produção de energia, tente dormir e acordar nos mesmos horários na maioria dos dias, mantenha seu quarto fresco, silencioso e sem estímulos como televisão e celular.

Isolamento Social

A falta de contato com outras pessoas está associada à depressão, e a depressão está ligada ao cansaço.

É muito importante estar em contato com outras pessoas interagindo e trocando experiências.

Provavelmente produzimos diferentes tipos de substâncias químicas no cérebro que nos tornam mais felizes e nos dão mais energia quando nos conectamos, afirma, o Dr. Marcelo.

Tente se reunir com outras pessoas pelo menos uma vez por semana, pode ser amigos, familiares, vizinhos ou novos conhecidos.

Mas se você percebe que esta falta de energia, vem acompanhada de dores de cabeça frequentes, dores musculares ou problemas digestivos vale a pena consultar seu médico!

Escolha a opção ideal!

REROGRAM YOURSELF

Com esta sessão te ajudarei a identificar quais mudanças funcionariam bem para suas necessidades, sugerindo novas rotinas e hábitos alimentares para você dar o primeiro passo em direção ao que você busca, se sentir melhor e perceber que é possível mudar para melhor.

CHANGING HABITS

Se você busca identificar as raízes de seus problemas de saúde atuais (falta de energia, distúrbios digestivos, distúrbios alimentares, sobrepeso, estresse crônico) e a desenvolver uma relação saudável com a comida e todos as outras coisas que nutrem sua vida, esta opção é a mais indicada para você!

Cómo funciona el Programa Changing Habits

A primeira etapa é agendar uma sessão de descoberta gratuita de 30 minutos comigo para que você possa ver se sou o que você está procurando. Durante a sessão terei a oportunidade de conhecê-lo melhor e ver onde você está em sua trajetória de saúde. Falaremos sobre a minha metodologia e a abordagem que usarei para ajudá-lo a mudar para um estilo de vida saudável e sustentável.

Com as informações coletadas na sessão de descoberta, identificaremos o melhor programa para você e marcaremos uma nova consulta.

Iniciamos o coaching! A sessão de coaching inicial dura 90 minutos na qual farei uma avaliação nutricional e de saúde completa para que você perceba o seu momento atual. Definiremos metas realistas e desenvolveremos um plano personalizado que te ajudará a mudar desde a primeira sessão.

Ao longo do programa de coaching estaremos em contato (você define quanto!), Tanto nas sessões quanto entre elas através de suporte digital ilimitado. Isso nos ajudará a recomeçar de onde paramos quando nos encontrarmos novamente para suas sessões de acompanhamento de 60 minutos.

Como um Health Coach pode me ajudar?

Um Health Coach é um profissional que mantendo uma abordagem holística da saúde, acompanha e orienta seus pacientes, introduzindo gradativamente mudanças em sua vida em termos de saúde com o objetivo de ajudar a resolver àqueles problemas que acabamos considerando como “normais” e que se transformam em crónicos, comprometendo sua qualidade de vida.

Consulte a seção de perguntas e respostas frequentes e entenda como um Health Coach te ajuda em resolver problemas como desconfortos digestivos, cansaço, dor de cabeça, insônia, enjôo, doenças autoimunes, etc.

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