Pequenas mudanças para grandes conquistas

Todos nós buscamos qualidade
de vida e bem estar.

Mesmo considerando que todos temos nossas necessidades individuais, normalmente precisamos estabelecer as bases fundamentais básicas para estabelecer objetivos maiores.

Quem nunca ouviu falar que é melhor dividir para conquistar?

Não se ponha grandes desafios que exigirão mudanças radicais e serão muito difíceis de seguir ou manter.

Comece fazendo o básico, uma vez isso tenha se tornado um hábito parta para outras mudanças, passo a passo, conquistando cada etapa.

Preparando as bases

Nao pule seu café da manhã, sei que isso pode parecer muito difícil, mas tudo é uma questão de hábito!

Planeje-se, lembre-se que nada é mais importante do que seu bem estar. Se você se sente bem, poderá cumprir com todas as suas responsabilidades do dia a dia.

Um café da manhã saudável, te ajudará a evitar quedas nos níveis de açúcar no sangue e também manterá seu metabolismo acelerado.

Mesmo que seja apenas algo como ovos e um copo de iogurte ou um batido de frutas, sementes e leite vegetal. Evite sair de casa sem comer nada para que você não busque alimentos ou bebidas açucaradas nesse momento.

Controle o consumo de café

Vigie o quanto você consome de café, três xícaras pequenas de café expresso por dia está ótimo, evite a cafeína também depois das 16 hs.

Viva o momento, esteja presente

Tente entender melhor suas emoções, o que é fome de fato e o que é compulsão.

Evite beliscar entre as refeições, é muito importante que seu corpo tenha tempo de digerir as refeições principais e possa realizar suas funções com eficiência.

Preste mais atenção ao seu prato, mastigue bem os alimentos e inclusive evite falar enquanto come.

Esteja presente de fato durante as refeições, percebendo seus cheiros, cores e sabores.

Água, fibras, legumes, verduras e proteínas

Algumas premissas básicas como beber 2 litros de agua ao dia e consumir pelo menos 2 porções de frutas ao dia são fundamentais.

Isso vale também os legumes e vegetais, consuma 3 porções ao dia, além de uma porção de oleaginosas ( castanhas, nozes e etc).

Privilegie as proteínas e fibras ao invés dos carboidratos.

Tente equilibrar o consumo de proteínas vegetais e animais. Introduza em seu cardápio proteínas magras como ovos, lentilha, feijão e ervilhas que fornecem proteínas, fibras e muitas vitaminas.

Permita-se provar coisas novas, tente variar!

Controle a ingestão de alguns alimentos

Evite consumir alimentos processados e açúcar sem necessidade. Fique atento a alimentos que tem o açúcar de forma oculta, como por exemplo as bebidas alcoólicas.

Gorduras boas

Tente fugir das gorduras vegetais, escolha gorduras saudáveis ​​(nozes, sementes, abacates). Tente colocar por exemplo abacate em seu smoothie da manhã ou comer um punhado de amêndoas torradas como lanche junto com uma fruta.

Lembre-se sempre de prestar atenção ao tamanho da porção.

Fibras e alimentos orgânicos

Quando possível, tente optar por alimentos orgânicos.

Se tiver que optar entre morangos e laranjas orgânicos, compre os morangos, que claro por sua superfície externa mais delicada sofreram a ação de uma maneira muito mais direta de pesticidas em geral, do que as laranjas com sua casca de proteção.

Consuma pelo menos 1 porção de fibras como aveia, amaranto, linhaça, chia, entre outras.

Valorize mais o sabor natural dos alimentos, evite molhos prontos, o excesso de sal, tempere mais com ervas e especiarias, com certeza você descobrirá um mundo novo cheio de ariomas e sabores.

Mexa seu corpo, cuide da sua mente

Mexa-se por pelo 30 minutos pelo menos ao dia, você se impressionará com o que um pouco de endorfina é capaz de fazer pelo seu cérebro.

Alongue-se todos os dias.

Garanta que a energia, a mesagem que você envia as pessoas seja positiva! Não fale mal das pessoas, lembre-se que o seu erro só é diferente da outra pessoa.

Ao invés de criticar ou julgar ofereça ajuda.

E por último sorria mais, você pode mudar o dia de uma pessoa com um sorriso verdadeiro e mais humano!

Escolha a opção ideal!

REROGRAM YOURSELF

Com esta sessão te ajudarei a identificar quais mudanças funcionariam bem para suas necessidades, sugerindo novas rotinas e hábitos alimentares para você dar o primeiro passo em direção ao que você busca, se sentir melhor e perceber que é possível mudar para melhor.

CHANGING HABITS

Se você busca identificar as raízes de seus problemas de saúde atuais (falta de energia, distúrbios digestivos, distúrbios alimentares, sobrepeso, estresse crônico) e a desenvolver uma relação saudável com a comida e todos as outras coisas que nutrem sua vida, esta opção é a mais indicada para você!

Cómo funciona el Programa Changing Habits

A primeira etapa é agendar uma sessão de descoberta gratuita de 30 minutos comigo para que você possa ver se sou o que você está procurando. Durante a sessão terei a oportunidade de conhecê-lo melhor e ver onde você está em sua trajetória de saúde. Falaremos sobre a minha metodologia e a abordagem que usarei para ajudá-lo a mudar para um estilo de vida saudável e sustentável.

Com as informações coletadas na sessão de descoberta, identificaremos o melhor programa para você e marcaremos uma nova consulta.

Iniciamos o coaching! A sessão de coaching inicial dura 90 minutos na qual farei uma avaliação nutricional e de saúde completa para que você perceba o seu momento atual. Definiremos metas realistas e desenvolveremos um plano personalizado que te ajudará a mudar desde a primeira sessão.

Ao longo do programa de coaching estaremos em contato (você define quanto!), Tanto nas sessões quanto entre elas através de suporte digital ilimitado. Isso nos ajudará a recomeçar de onde paramos quando nos encontrarmos novamente para suas sessões de acompanhamento de 60 minutos.

Como um Health Coach pode me ajudar?

Um Health Coach é um profissional que mantendo uma abordagem holística da saúde, acompanha e orienta seus pacientes, introduzindo gradativamente mudanças em sua vida em termos de saúde com o objetivo de ajudar a resolver àqueles problemas que acabamos considerando como “normais” e que se transformam em crónicos, comprometendo sua qualidade de vida.

Consulte a seção de perguntas e respostas frequentes e entenda como um Health Coach te ajuda em resolver problemas como desconfortos digestivos, cansaço, dor de cabeça, insônia, enjôo, doenças autoimunes, etc.

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