Todos nós buscamos qualidade
de vida e bem estar.
Mesmo considerando que todos temos nossas necessidades individuais, normalmente precisamos estabelecer as bases fundamentais básicas para estabelecer objetivos maiores.
Quem nunca ouviu falar que é melhor dividir para conquistar?
Não se ponha grandes desafios que exigirão mudanças radicais e serão muito difíceis de seguir ou manter.
Comece fazendo o básico, uma vez isso tenha se tornado um hábito parta para outras mudanças, passo a passo, conquistando cada etapa.
Preparando as bases
Nao pule seu café da manhã, sei que isso pode parecer muito difícil, mas tudo é uma questão de hábito!
Planeje-se, lembre-se que nada é mais importante do que seu bem estar. Se você se sente bem, poderá cumprir com todas as suas responsabilidades do dia a dia.
Um café da manhã saudável, te ajudará a evitar quedas nos níveis de açúcar no sangue e também manterá seu metabolismo acelerado.
Mesmo que seja apenas algo como ovos e um copo de iogurte ou um batido de frutas, sementes e leite vegetal. Evite sair de casa sem comer nada para que você não busque alimentos ou bebidas açucaradas nesse momento.
Controle o consumo de café
Vigie o quanto você consome de café, três xícaras pequenas de café expresso por dia está ótimo, evite a cafeína também depois das 16 hs.
Viva o momento, esteja presente
Tente entender melhor suas emoções, o que é fome de fato e o que é compulsão.
Evite beliscar entre as refeições, é muito importante que seu corpo tenha tempo de digerir as refeições principais e possa realizar suas funções com eficiência.
Preste mais atenção ao seu prato, mastigue bem os alimentos e inclusive evite falar enquanto come.
Esteja presente de fato durante as refeições, percebendo seus cheiros, cores e sabores.
Água, fibras, legumes, verduras e proteínas
Algumas premissas básicas como beber 2 litros de agua ao dia e consumir pelo menos 2 porções de frutas ao dia são fundamentais.
Isso vale também os legumes e vegetais, consuma 3 porções ao dia, além de uma porção de oleaginosas ( castanhas, nozes e etc).
Privilegie as proteínas e fibras ao invés dos carboidratos.
Tente equilibrar o consumo de proteínas vegetais e animais. Introduza em seu cardápio proteínas magras como ovos, lentilha, feijão e ervilhas que fornecem proteínas, fibras e muitas vitaminas.
Permita-se provar coisas novas, tente variar!
Controle a ingestão de alguns alimentos
Evite consumir alimentos processados e açúcar sem necessidade. Fique atento a alimentos que tem o açúcar de forma oculta, como por exemplo as bebidas alcoólicas.
Gorduras boas
Tente fugir das gorduras vegetais, escolha gorduras saudáveis (nozes, sementes, abacates). Tente colocar por exemplo abacate em seu smoothie da manhã ou comer um punhado de amêndoas torradas como lanche junto com uma fruta.
Lembre-se sempre de prestar atenção ao tamanho da porção.
Fibras e alimentos orgânicos
Quando possível, tente optar por alimentos orgânicos.
Se tiver que optar entre morangos e laranjas orgânicos, compre os morangos, que claro por sua superfície externa mais delicada sofreram a ação de uma maneira muito mais direta de pesticidas em geral, do que as laranjas com sua casca de proteção.
Consuma pelo menos 1 porção de fibras como aveia, amaranto, linhaça, chia, entre outras.
Valorize mais o sabor natural dos alimentos, evite molhos prontos, o excesso de sal, tempere mais com ervas e especiarias, com certeza você descobrirá um mundo novo cheio de ariomas e sabores.
Mexa seu corpo, cuide da sua mente
Mexa-se por pelo 30 minutos pelo menos ao dia, você se impressionará com o que um pouco de endorfina é capaz de fazer pelo seu cérebro.
Alongue-se todos os dias.
Garanta que a energia, a mesagem que você envia as pessoas seja positiva! Não fale mal das pessoas, lembre-se que o seu erro só é diferente da outra pessoa.
Ao invés de criticar ou julgar ofereça ajuda.
E por último sorria mais, você pode mudar o dia de uma pessoa com um sorriso verdadeiro e mais humano!
Nunca é tarde para recomeçar!
E você não precisa fazer isso sozinha!
Um Health Coach é alguém que, dependendo das características e necessidades individuais de cada paciente / cliente, o orienta a introduzir gradativamente mudanças em sua vida em termos de saúde, alimentação e bem-estar.
Se você deseja: melhorar sua saúde, perder peso para ter uma aparência e se sentir muito melhor, tem problemas de saúde ligados ao sedentarismo e má alimentação ou quer cuidar melhor da saúde de sua família, saiba que o coaching é perfeito para você.
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