Pequenas mudanças para grandes conquistas

Todos nós buscamos qualidade
de vida e bem estar.

Mesmo considerando que todos temos nossas necessidades individuais, normalmente precisamos estabelecer as bases fundamentais básicas para estabelecer objetivos maiores.

Quem nunca ouviu falar que é melhor dividir para conquistar?

Não se ponha grandes desafios que exigirão mudanças radicais e serão muito difíceis de seguir ou manter.

Comece fazendo o básico, uma vez isso tenha se tornado um hábito parta para outras mudanças, passo a passo, conquistando cada etapa.

Preparando as bases

Nao pule seu café da manhã, sei que isso pode parecer muito difícil, mas tudo é uma questão de hábito!

Planeje-se, lembre-se que nada é mais importante do que seu bem estar. Se você se sente bem, poderá cumprir com todas as suas responsabilidades do dia a dia.

Um café da manhã saudável, te ajudará a evitar quedas nos níveis de açúcar no sangue e também manterá seu metabolismo acelerado.

Mesmo que seja apenas algo como ovos e um copo de iogurte ou um batido de frutas, sementes e leite vegetal. Evite sair de casa sem comer nada para que você não busque alimentos ou bebidas açucaradas nesse momento.

Controle o consumo de café

Vigie o quanto você consome de café, três xícaras pequenas de café expresso por dia está ótimo, evite a cafeína também depois das 16 hs.

Viva o momento, esteja presente

Tente entender melhor suas emoções, o que é fome de fato e o que é compulsão.

Evite beliscar entre as refeições, é muito importante que seu corpo tenha tempo de digerir as refeições principais e possa realizar suas funções com eficiência.

Preste mais atenção ao seu prato, mastigue bem os alimentos e inclusive evite falar enquanto come.

Esteja presente de fato durante as refeições, percebendo seus cheiros, cores e sabores.

Água, fibras, legumes, verduras e proteínas

Algumas premissas básicas como beber 2 litros de agua ao dia e consumir pelo menos 2 porções de frutas ao dia são fundamentais.

Isso vale também os legumes e vegetais, consuma 3 porções ao dia, além de uma porção de oleaginosas ( castanhas, nozes e etc).

Privilegie as proteínas e fibras ao invés dos carboidratos.

Tente equilibrar o consumo de proteínas vegetais e animais. Introduza em seu cardápio proteínas magras como ovos, lentilha, feijão e ervilhas que fornecem proteínas, fibras e muitas vitaminas.

Permita-se provar coisas novas, tente variar!

Controle a ingestão de alguns alimentos

Evite consumir alimentos processados e açúcar sem necessidade. Fique atento a alimentos que tem o açúcar de forma oculta, como por exemplo as bebidas alcoólicas.

Gorduras boas

Tente fugir das gorduras vegetais, escolha gorduras saudáveis ​​(nozes, sementes, abacates). Tente colocar por exemplo abacate em seu smoothie da manhã ou comer um punhado de amêndoas torradas como lanche junto com uma fruta.

Lembre-se sempre de prestar atenção ao tamanho da porção.

Fibras e alimentos orgânicos

Quando possível, tente optar por alimentos orgânicos.

Se tiver que optar entre morangos e laranjas orgânicos, compre os morangos, que claro por sua superfície externa mais delicada sofreram a ação de uma maneira muito mais direta de pesticidas em geral, do que as laranjas com sua casca de proteção.

Consuma pelo menos 1 porção de fibras como aveia, amaranto, linhaça, chia, entre outras.

Valorize mais o sabor natural dos alimentos, evite molhos prontos, o excesso de sal, tempere mais com ervas e especiarias, com certeza você descobrirá um mundo novo cheio de ariomas e sabores.

Mexa seu corpo, cuide da sua mente

Mexa-se por pelo 30 minutos pelo menos ao dia, você se impressionará com o que um pouco de endorfina é capaz de fazer pelo seu cérebro.

Alongue-se todos os dias.

Garanta que a energia, a mesagem que você envia as pessoas seja positiva! Não fale mal das pessoas, lembre-se que o seu erro só é diferente da outra pessoa.

Ao invés de criticar ou julgar ofereça ajuda.

E por último sorria mais, você pode mudar o dia de uma pessoa com um sorriso verdadeiro e mais humano!

Quer ajuda para melhorar tua qualidade de vida?

Se você busca identificar as raízes de seus problemas de saúde atuais (falta de energia, distúrbios digestivos, distúrbios alimentares, sobrepeso, estresse crônico) e a desenvolver uma relação saudável com a comida e todos as outras coisas que nutrem sua vida, o Coaching Changing Habits é opção é a mais indicada para você!

Como funciona o Programa Changing Habits

A primeira etapa é agendar uma sessão de descoberta gratuita de 30 minutos comigo para que você possa ver se sou o que você está procurando. Durante a sessão terei a oportunidade de conhecê-lo melhor e ver onde você está em sua trajetória de saúde. Falaremos sobre a minha metodologia e a abordagem que usarei para ajudá-lo a mudar para um estilo de vida saudável e sustentável.

Com as informações coletadas na sessão de descoberta, identificaremos o melhor programa para você e marcaremos uma nova consulta.

Iniciamos o coaching! A sessão de coaching inicial dura 90 minutos na qual farei uma avaliação nutricional e de saúde completa para que você perceba o seu momento atual. Definiremos metas realistas e desenvolveremos um plano personalizado que te ajudará a mudar desde a primeira sessão.

Ao longo do programa de coaching estaremos em contato (você define quanto!), Tanto nas sessões quanto entre elas através de suporte digital ilimitado. Isso nos ajudará a recomeçar de onde paramos quando nos encontrarmos novamente para suas sessões de acompanhamento de 60 minutos.

Como um Health Coach pode me ajudar?

Um Health Coach é um profissional que mantendo uma abordagem holística da saúde, acompanha e orienta seus pacientes, introduzindo gradativamente mudanças em sua vida em termos de saúde com o objetivo de ajudar a resolver àqueles problemas que acabamos considerando como “normais” e que se transformam em crónicos, comprometendo sua qualidade de vida.

Consulte a seção de perguntas e respostas frequentes e entenda como um Health Coach te ajuda em resolver problemas como desconfortos digestivos, cansaço, dor de cabeça, insônia, enjôo, doenças autoimunes, etc.

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