A granola é fácil de fazer, possui infinitas combinações de sabores e é uma ótima maneira de consumir oleaginosas e sementes no dia a dia.
Para preparar essa granola começo pela base, a aveia. Fácil de encontrar, além de ser rica em fibras, o que ajuda a manter um bom movimento intestinal.
Adicionar oleaginosas e sementes como amêndoas e linhaça, incorpora proteínas e ômega-3. As frutas desidratadas deixam o sabor ainda mais especial.
Quer ajuda para melhorar tua qualidade de vida?
Se você busca identificar as raízes de seus problemas de saúde atuais (falta de energia, distúrbios digestivos, distúrbios alimentares, sobrepeso, estresse crônico) e a desenvolver uma relação saudável com a comida e todos as outras coisas que nutrem sua vida, o Coaching Changing Habits é opção é a mais indicada para você!
Como funciona o Programa Changing Habits
A primeira etapa é agendar uma sessão de descoberta gratuita de 30 minutos comigo para que você possa ver se sou o que você está procurando. Durante a sessão terei a oportunidade de conhecê-lo melhor e ver onde você está em sua trajetória de saúde. Falaremos sobre a minha metodologia e a abordagem que usarei para ajudá-lo a mudar para um estilo de vida saudável e sustentável.
Com as informações coletadas na sessão de descoberta, identificaremos o melhor programa para você e marcaremos uma nova consulta.
Iniciamos o coaching! A sessão de coaching inicial dura 90 minutos na qual farei uma avaliação nutricional e de saúde completa para que você perceba o seu momento atual. Definiremos metas realistas e desenvolveremos um plano personalizado que te ajudará a mudar desde a primeira sessão.
Ao longo do programa de coaching estaremos em contato (você define quanto!), Tanto nas sessões quanto entre elas através de suporte digital ilimitado. Isso nos ajudará a recomeçar de onde paramos quando nos encontrarmos novamente para suas sessões de acompanhamento de 60 minutos.
Como um Health Coach pode me ajudar?
Um Health Coach é um profissional que mantendo uma abordagem holística da saúde, acompanha e orienta seus pacientes, introduzindo gradativamente mudanças em sua vida em termos de saúde com o objetivo de ajudar a resolver àqueles problemas que acabamos considerando como “normais” e que se transformam em crónicos, comprometendo sua qualidade de vida.
Consulte a seção de perguntas e respostas frequentes e entenda como um Health Coach te ajuda em resolver problemas como desconfortos digestivos, cansaço, dor de cabeça, insônia, enjôo, doenças autoimunes, etc.
Granola caseira com frutas vermelhas e coco
Ingredientes
- 2 colheres de sopa óleo de coco
- ¼ xícara xarope de bordo ou mel, xarope de arroz
- 1 colher de chá gengibre em pò
- 1 colher de chá canela
- 1 pitada sal
- 2½ xícaras aveia em flocos
- ¾ xícara coco ralado
- 1 xícara amêndoas torradas
- 2 colheres de sopa linhaça moída
- ¾ xícara uvas passas frutas desidratadas, o que você preferir
Modo de preparo
- Pré aqueça o forno a 160ºC enquanto prepara a receita.
- Comece derretendo em fogo baixo o óleo de coco, o xarope de bordo, a canela, o gengibre e o sal. Reserve.
- Em uma tigela grande coloque a aveia, na sequência despeje sobre ela a mistura preparada antes reservada. Usando uma espátula, misture bem até até ficar uniforme.
- Despeje a mistura em uma assadeira forrada com papel manteiga e distribua por toda assadeira para obter uma camada uniforme.
- Leve para assar cerca de 12 minutos ou até dourar levemente.
- Abra o forno três ou quatro vezes durante o cozimento para misturar a aveia, cuidado para não queimar!
- Retire a aveia do forno e deixe a reservada por 15 minutos para esfriar.
- Na sequência, em uma tigela grande, coloque a aveia e adicione o coco ralado, as amêndoas, a linhaça e as frutas desidratadas.
- Gosto de acompanhar esse granola com iogurte grego natural, frutas frescas e um fio de mel. Fica deliciosa..
- Bom apetite!
Gosto de acompanhar esse granola com iogurte grego natural, frutas frescas e um fio de mel. Essa receita fica deliciosa. Aproveite!
Quer ajuda para melhorar tua qualidade de vida?
Se você busca identificar as raízes de seus problemas de saúde atuais (falta de energia, distúrbios digestivos, distúrbios alimentares, sobrepeso, estresse crônico) e a desenvolver uma relação saudável com a comida e todos as outras coisas que nutrem sua vida, o Coaching Changing Habits é opção é a mais indicada para você!
Como funciona o Programa Changing Habits
A primeira etapa é agendar uma sessão de descoberta gratuita de 30 minutos comigo para que você possa ver se sou o que você está procurando. Durante a sessão terei a oportunidade de conhecê-lo melhor e ver onde você está em sua trajetória de saúde. Falaremos sobre a minha metodologia e a abordagem que usarei para ajudá-lo a mudar para um estilo de vida saudável e sustentável.
Com as informações coletadas na sessão de descoberta, identificaremos o melhor programa para você e marcaremos uma nova consulta.
Iniciamos o coaching! A sessão de coaching inicial dura 90 minutos na qual farei uma avaliação nutricional e de saúde completa para que você perceba o seu momento atual. Definiremos metas realistas e desenvolveremos um plano personalizado que te ajudará a mudar desde a primeira sessão.
Ao longo do programa de coaching estaremos em contato (você define quanto!), Tanto nas sessões quanto entre elas através de suporte digital ilimitado. Isso nos ajudará a recomeçar de onde paramos quando nos encontrarmos novamente para suas sessões de acompanhamento de 60 minutos.
Como um Health Coach pode me ajudar?
Um Health Coach é um profissional que mantendo uma abordagem holística da saúde, acompanha e orienta seus pacientes, introduzindo gradativamente mudanças em sua vida em termos de saúde com o objetivo de ajudar a resolver àqueles problemas que acabamos considerando como “normais” e que se transformam em crónicos, comprometendo sua qualidade de vida.
Consulte a seção de perguntas e respostas frequentes e entenda como um Health Coach te ajuda em resolver problemas como desconfortos digestivos, cansaço, dor de cabeça, insônia, enjôo, doenças autoimunes, etc.