Use o fator NEAT para queimar mais calorias


Você sabia que mesmo quando você não está se exercitando intencionalmente ainda está gastando energia?

Essa chamada termogênese da atividade que não seja exercício, ou NEAT, é toda a energia que você gasta quando não está comendo, dormindo ou fazendo exercícios estruturados. Segundo alguns estudos, pode ser um fator que separa as pessoas magras de outras mais pesadas.

Se tomamos decisões corretas e inteligentes, no final do dia podemos ter queimado muito mais calorias.

Segundo o Dr. James Levine, pesquisador da Mayo Clinic e estudioso desse fenômeno, o NEAT pode variar entre duas pessoas de tamanho semelhante em um número expressivo.

Um estudo que mediu o NEAT em pessoas magras e obesas (todas sedentárias e com empregos semelhantes), descobriu que as pessoas obesas ficavam sentadas em média duas horas e meia a mais por dia do que as magras, enquanto as magras ficavam em pé ou caminhavam mais de duas horas a mais por dia do que as pessoas obesas.

Por exemplo, um homem que fica sentado na frente da tela a maior parte do dia (um computador no trabalho e a televisão à noite) queima muito menos calorias durante o dia do que aquele que trabalha como um operador de caixa e que toca violão nos momentos de lazer – até se nenhum deles faz nenhum exercício formal.

Aumente o fator NEAT

A boa notícia é que se você não é muito ativo, pode se “treinar” para aumentar o NEAT ao longo do dia. São sugestões de hábitos simples e que quando incorporados a rotina fazem diferença:

  • Ande pela sua casa ou escritório enquanto fala ao telefone.
  • Comece o seu dia com 5 ou 10 min de alongamento.
  • Divida a limpeza de sua casa em grupos de pequenas tarefas diárias, ao invés de concentrar todas em um só dia.
  • Alongue-se enquanto assiste a TV ou trabalha no computador.
  • Defina uma meta de passos diários usando um pedômetro, smartfone ou smartwatch.
  • Use mais a escada e menos o elevador.
  • Estacione seu carro um pouco mais longe do seu destino final.
  • Considere dedicar alguns minutos da sua hora de almoço para caminhar um pouco.
  • Durante o intervalo da sua série de tv preferida, faça alguns agachamentos.
  • Faça algumas flexões de panturrilha enquanto escova os dentes ou está na fila do supermercado.
  • Coloque uma musica que você goste e dance enquanto cozinha.
  • Se estiver fazendo uma viagem longa de carro, faça mais paradas curtas e alongue-se um pouco.

Comece a perceber os movimentos do seu corpo durante o dia e veja como você pode usá-los ao seu favor.


Honrar a sua bio individualidade também significa reconhecer que você está mudando constantemente. O que funciona para você hoje pode não funcionar na próxima semana, no próximo mês ou no próximo ano.

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