Bebidas esportivas

A água é o principal ingrediente das bebidas esportivas, mas elas também contêm outras substâncias, incluindo carboidratos e eletrólitos.

Eletrólitos, ou minerais com carga elétrica, são essenciais para o funcionamento do nosso corpo, desempenham um papel na função nervosa, na contração muscular, regulação do pH e equilíbrio de água.

As causas mais comuns dos desequilíbrios eletrolíticos são atividades físicas intensas e doenças, que levam à desidratação.

Seja você é uma atleta de alto rendimento ou está apenas se exercitando por diversão, é importante se manter hidratada. Sempre!

Uma boa hidratação significa ingerir a quantidade certa de água antes, durante e após o exercício.

A água regula a temperatura corporal e lubrifica as articulações.

Também ajuda a transportar nutrientes para lhe dar energia, quando não estamos hidratadas suficientemente, nosso corpo não poderá funcionar em seu nível mais alto.

Podemos nos sentir cansadas e ter cãibras musculares, tonturas ou outros sintomas.

Os desequilíbrios eletrolíticos podem ser prejudiciais à saúde, então é importante tomar medidas para restaurar esse equilíbrio quando ocorre a desidratação.

Receitas

Beber água potável substitui os fluidos perdidos e ajuda a prevenir a desidratação, mas também é útil substituir os eletrólitos perdidos para acelerar a hidratação e ajudar na retenção de fluidos.

Confira as seguintes receitas de bebidas esportivas caseiras – saborosas e cheias de eletrólitos. Faça você mesma, sempre que precisar de mais hidratação, especialmente se tiver problemas intestinais.

HEALTHY SPORT DRINK

As bebidas esportivas comerciais fornecem líquidos e eletrólitos, mas contêm muitos aditivos, incluindo açúcar refinado, produtos artificiais adoçantes, corantes e aromatizantes. Você pode fazer uma versão mais saudável em casa usando ingredientes simples e naturais.

Healthy Sport Drink

Healthy sport drink

Karla Branco
Você pode facilmente fazer uma versão saudável de uma bebida esportiva em casa, usando ingredientes simples e naturais.
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Tempo de Preparo 5 mins
Tempo total 5 mins
Tipo de Prato Treino
Porções 5
Calorias 49 kcal

Ingredientes
  

  • 1 litro água de coco
  • ¼ xícara suco de laranja natural (Você pode optar pelo suco natural que desejar ou chás desde que não contenham cafeína, essa receita fica muito boa com suco de limão, tangerina, chá de frutas vermelhas, abuse da sua criatividade)
  • 1 unidade limão espremido
  • 1 pitada sal marinho (ou sal puro do Himalaia)
  • 1 colher de chá xarope de arce (mel, açúcar mascavo, açúcar de coco)

Modo de preparo
 

  • Misture todos os ingredientes.
  • Aproveite!

Informação nutricional por porção

Calories: 49kcalCarbohydrates: 10gProtein: 2gFat: 1gSaturated Fat: 1gSodium: 220mgPotassium: 541mgFiber: 3gSugar: 7gVitamin A: 25IUVitamin C: 17mgCalcium: 51mgIron: 1mg
Palavras chave bebida esportiva, healthy sport drink, isotonicos
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ELECTROLYTE-BOOSTING SMOOTHIE

Este smoothie contém frutas e vegetais que contêm eletrólitos naturalmente!

As bananas contêm muito potássio, enquanto o aipo contém sódio, magnésio e potássio.

A água de coco contém naturalmente potássio, sódio e cloreto, e um estudo descobriu que a água de coco hidrata de forma semelhante às bebidas esportivas comercialmente disponíveis.

O gengibre é incluído como uma adição calmante do intestino.

Electrolyte-boosting Smoothie

Karla Branco
Este smoothie contém frutas e vegetais que contêm eletrólitos naturalmente! O gengibre é incluído como uma adição calmante do intestino.
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Tempo de Preparo 5 mins
Tempo total 5 mins
Tipo de Prato Café da manhã, Snack
Porções 1

Ingredientes
  

  • 1 xícara água de coco
  • 2 pequenas bananas
  • 1 xícara manga picada e congelada
  • 1 talo aipo
  • ½ colher de chá gengibre em pó

Modo de preparo
 

  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  • Misture bem e bom apetite!
Palavras chave smoothie, smoothie eletrolítico, smoothie pós-treino
Experimentou esta receita?Compartilha tua experiência!

Espero que você aproveite e se fizer a receita comente comigo depois.

Até a próxima!


Nunca é tarde para recomeçar!

E você não precisa fazer isso sozinha!

Um Health Coach é alguém que, dependendo das características e necessidades individuais de cada paciente / cliente, o orienta a introduzir gradativamente mudanças em sua vida em termos de saúde, alimentação e bem-estar.

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