Bebidas esportivas

A água é o principal ingrediente das bebidas esportivas, mas elas também contêm outras substâncias, incluindo carboidratos e eletrólitos.

Eletrólitos, ou minerais com carga elétrica, são essenciais para o funcionamento do nosso corpo, desempenham um papel na função nervosa, na contração muscular, regulação do pH e equilíbrio de água.

As causas mais comuns dos desequilíbrios eletrolíticos são atividades físicas intensas e doenças, que levam à desidratação.

Seja você é uma atleta de alto rendimento ou está apenas se exercitando por diversão, é importante se manter hidratada. Sempre!

Uma boa hidratação significa ingerir a quantidade certa de água antes, durante e após o exercício.

A água regula a temperatura corporal e lubrifica as articulações.

Também ajuda a transportar nutrientes para lhe dar energia, quando não estamos hidratadas suficientemente, nosso corpo não poderá funcionar em seu nível mais alto.

Podemos nos sentir cansadas e ter cãibras musculares, tonturas ou outros sintomas.

Os desequilíbrios eletrolíticos podem ser prejudiciais à saúde, então é importante tomar medidas para restaurar esse equilíbrio quando ocorre a desidratação.

Receitas

Beber água potável substitui os fluidos perdidos e ajuda a prevenir a desidratação, mas também é útil substituir os eletrólitos perdidos para acelerar a hidratação e ajudar na retenção de fluidos.

Confira as seguintes receitas de bebidas esportivas caseiras – saborosas e cheias de eletrólitos. Faça você mesma, sempre que precisar de mais hidratação, especialmente se tiver problemas intestinais.

HEALTHY SPORT DRINK

As bebidas esportivas comerciais fornecem líquidos e eletrólitos, mas contêm muitos aditivos, incluindo açúcar refinado, produtos artificiais adoçantes, corantes e aromatizantes. Você pode fazer uma versão mais saudável em casa usando ingredientes simples e naturais.

Quer ajuda para melhorar tua qualidade de vida?

Se você busca identificar as raízes de seus problemas de saúde atuais (falta de energia, distúrbios digestivos, distúrbios alimentares, sobrepeso, estresse crônico) e a desenvolver uma relação saudável com a comida e todos as outras coisas que nutrem sua vida, o Coaching Changing Habits é opção é a mais indicada para você!

Como funciona o Programa Changing Habits

A primeira etapa é agendar uma sessão de descoberta gratuita de 30 minutos comigo para que você possa ver se sou o que você está procurando. Durante a sessão terei a oportunidade de conhecê-lo melhor e ver onde você está em sua trajetória de saúde. Falaremos sobre a minha metodologia e a abordagem que usarei para ajudá-lo a mudar para um estilo de vida saudável e sustentável.

Com as informações coletadas na sessão de descoberta, identificaremos o melhor programa para você e marcaremos uma nova consulta.

Iniciamos o coaching! A sessão de coaching inicial dura 90 minutos na qual farei uma avaliação nutricional e de saúde completa para que você perceba o seu momento atual. Definiremos metas realistas e desenvolveremos um plano personalizado que te ajudará a mudar desde a primeira sessão.

Ao longo do programa de coaching estaremos em contato (você define quanto!), Tanto nas sessões quanto entre elas através de suporte digital ilimitado. Isso nos ajudará a recomeçar de onde paramos quando nos encontrarmos novamente para suas sessões de acompanhamento de 60 minutos.

Como um Health Coach pode me ajudar?

Um Health Coach é um profissional que mantendo uma abordagem holística da saúde, acompanha e orienta seus pacientes, introduzindo gradativamente mudanças em sua vida em termos de saúde com o objetivo de ajudar a resolver àqueles problemas que acabamos considerando como “normais” e que se transformam em crónicos, comprometendo sua qualidade de vida.

Consulte a seção de perguntas e respostas frequentes e entenda como um Health Coach te ajuda em resolver problemas como desconfortos digestivos, cansaço, dor de cabeça, insônia, enjôo, doenças autoimunes, etc.

Healthy Sport Drink

Healthy sport drink

Karla Branco
Você pode facilmente fazer uma versão saudável de uma bebida esportiva em casa, usando ingredientes simples e naturais.
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Tempo de Preparo 5 mins
Tempo total 5 mins
Tipo de Prato Treino
Porções 5
Calorias 49 kcal

Ingredientes
  

  • 1 litro água de coco
  • ¼ xícara suco de laranja natural (Você pode optar pelo suco natural que desejar ou chás desde que não contenham cafeína, essa receita fica muito boa com suco de limão, tangerina, chá de frutas vermelhas, abuse da sua criatividade)
  • 1 unidade limão espremido
  • 1 pitada sal marinho (ou sal puro do Himalaia)
  • 1 colher de chá xarope de arce (mel, açúcar mascavo, açúcar de coco)

Modo de preparo
 

  • Misture todos os ingredientes.
  • Aproveite!

Informação nutricional por porção

Calories: 49kcalCarbohydrates: 10gProtein: 2gFat: 1gSaturated Fat: 1gSodium: 220mgPotassium: 541mgFiber: 3gSugar: 7gVitamin A: 25IUVitamin C: 17mgCalcium: 51mgIron: 1mg
Palavras chave bebida esportiva, healthy sport drink, isotonicos
Experimentou esta receita?Compartilha tua experiência!

ELECTROLYTE-BOOSTING SMOOTHIE

Este smoothie contém frutas e vegetais que contêm eletrólitos naturalmente!

As bananas contêm muito potássio, enquanto o aipo contém sódio, magnésio e potássio.

A água de coco contém naturalmente potássio, sódio e cloreto, e um estudo descobriu que a água de coco hidrata de forma semelhante às bebidas esportivas comercialmente disponíveis.

O gengibre é incluído como uma adição calmante do intestino.

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Como funciona o Programa Changing Habits

A primeira etapa é agendar uma sessão de descoberta gratuita de 30 minutos comigo para que você possa ver se sou o que você está procurando. Durante a sessão terei a oportunidade de conhecê-lo melhor e ver onde você está em sua trajetória de saúde. Falaremos sobre a minha metodologia e a abordagem que usarei para ajudá-lo a mudar para um estilo de vida saudável e sustentável.

Com as informações coletadas na sessão de descoberta, identificaremos o melhor programa para você e marcaremos uma nova consulta.

Iniciamos o coaching! A sessão de coaching inicial dura 90 minutos na qual farei uma avaliação nutricional e de saúde completa para que você perceba o seu momento atual. Definiremos metas realistas e desenvolveremos um plano personalizado que te ajudará a mudar desde a primeira sessão.

Ao longo do programa de coaching estaremos em contato (você define quanto!), Tanto nas sessões quanto entre elas através de suporte digital ilimitado. Isso nos ajudará a recomeçar de onde paramos quando nos encontrarmos novamente para suas sessões de acompanhamento de 60 minutos.

Como um Health Coach pode me ajudar?

Um Health Coach é um profissional que mantendo uma abordagem holística da saúde, acompanha e orienta seus pacientes, introduzindo gradativamente mudanças em sua vida em termos de saúde com o objetivo de ajudar a resolver àqueles problemas que acabamos considerando como “normais” e que se transformam em crónicos, comprometendo sua qualidade de vida.

Consulte a seção de perguntas e respostas frequentes e entenda como um Health Coach te ajuda em resolver problemas como desconfortos digestivos, cansaço, dor de cabeça, insônia, enjôo, doenças autoimunes, etc.

Electrolyte-boosting Smoothie

Karla Branco
Este smoothie contém frutas e vegetais que contêm eletrólitos naturalmente! O gengibre é incluído como uma adição calmante do intestino.
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Tempo de Preparo 5 mins
Tempo total 5 mins
Tipo de Prato Café da manhã, Snack
Porções 1

Ingredientes
  

  • 1 xícara água de coco
  • 2 pequenas bananas
  • 1 xícara manga picada e congelada
  • 1 talo aipo
  • ½ colher de chá gengibre em pó

Modo de preparo
 

  • Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  • Misture bem e bom apetite!
Palavras chave smoothie, smoothie eletrolítico, smoothie pós-treino
Experimentou esta receita?Compartilha tua experiência!

Espero que você aproveite e se fizer a receita comente comigo depois.

Até a próxima!


Quer ajuda para melhorar tua qualidade de vida?

Se você busca identificar as raízes de seus problemas de saúde atuais (falta de energia, distúrbios digestivos, distúrbios alimentares, sobrepeso, estresse crônico) e a desenvolver uma relação saudável com a comida e todos as outras coisas que nutrem sua vida, o Coaching Changing Habits é opção é a mais indicada para você!

Como funciona o Programa Changing Habits

A primeira etapa é agendar uma sessão de descoberta gratuita de 30 minutos comigo para que você possa ver se sou o que você está procurando. Durante a sessão terei a oportunidade de conhecê-lo melhor e ver onde você está em sua trajetória de saúde. Falaremos sobre a minha metodologia e a abordagem que usarei para ajudá-lo a mudar para um estilo de vida saudável e sustentável.

Com as informações coletadas na sessão de descoberta, identificaremos o melhor programa para você e marcaremos uma nova consulta.

Iniciamos o coaching! A sessão de coaching inicial dura 90 minutos na qual farei uma avaliação nutricional e de saúde completa para que você perceba o seu momento atual. Definiremos metas realistas e desenvolveremos um plano personalizado que te ajudará a mudar desde a primeira sessão.

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Como um Health Coach pode me ajudar?

Um Health Coach é um profissional que mantendo uma abordagem holística da saúde, acompanha e orienta seus pacientes, introduzindo gradativamente mudanças em sua vida em termos de saúde com o objetivo de ajudar a resolver àqueles problemas que acabamos considerando como “normais” e que se transformam em crónicos, comprometendo sua qualidade de vida.

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