Bircher Muesli

O Bircher Muesli é muito saboroso, rico em fibras, somente essa porção tem mais de um terço da ingestão de fibras indicada. Uma ajuda importante para o bom funcionamento do intestino, cheio de vitaminas e antioxidantes.

O café da manhã Bircher sempre foi um dos meus favoritos, porque principalmente no verão não tenho muita vontade de comer um mingau de aveia quente.

Prático para levar ao trabalho, coloque em um pote e leve para onde você quiser!

Ingredientes

  • Aveia em flocos
  • Sementes de chia
  • Farinha de linhaça
  • Coco ralado
  • Pera
  • Iogurte grego vegetal
  • Mel

Se você quiser adicionar uma cobertura uma sugestão é acrescentar uma maçã fatiada, sementes de girassol e mirtilos.

Bircher muesli

Karla Branco
Esse muesli é muito saboroso, rico em fibras somente essa porção tem mais de um terço da ingestão de fibras indicada. Uma ajuda importante para o bom funcionamento do intestino, cheio de vitaminas e antioxidantes!
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Tempo de Preparo 5 mins
Tempo total 5 mins
Tipo de Prato Café da manhã
Porções 2

Ingredientes
  

  • xícara aveia em flocos
  • ¾ xícara leite vegetal
  • 1 colher de sopa chia
  • 1 colher de sopa linhaça moída
  • 1 colher de sopa coco ralado
  • 2 colher de sopa iogurte vegetal grego
  • 1 pequena pera ralada

Modo de preparo
 

  • Coloque a aveia, o leite, a chia, a linhaça, e o coco em uma tigela.
  • Misture bem e deixe reservado na geladeira por uma noite.
  • Na manha seguinte, adicione a pera ralada e um fio de mel a mistura reservada na noite anterior. Misture bem!
  • Como cobertura você pode usar meia maçã fatiada, alguns mirtilos, sementes de abóbora e girassol.
  • Disfrute!
Palavras chave antioxidantes, bircher, bircher muesli, fibras
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REROGRAM YOURSELF

Com esta sessão te ajudarei a identificar quais mudanças funcionariam bem para suas necessidades, sugerindo novas rotinas e hábitos alimentares para você dar o primeiro passo em direção ao que você busca, se sentir melhor e perceber que é possível mudar para melhor.

CHANGING HABITS

Se você busca identificar as raízes de seus problemas de saúde atuais (falta de energia, distúrbios digestivos, distúrbios alimentares, sobrepeso, estresse crônico) e a desenvolver uma relação saudável com a comida e todos as outras coisas que nutrem sua vida, esta opção é a mais indicada para você!

Cómo funciona el Programa Changing Habits

A primeira etapa é agendar uma sessão de descoberta gratuita de 30 minutos comigo para que você possa ver se sou o que você está procurando. Durante a sessão terei a oportunidade de conhecê-lo melhor e ver onde você está em sua trajetória de saúde. Falaremos sobre a minha metodologia e a abordagem que usarei para ajudá-lo a mudar para um estilo de vida saudável e sustentável.

Com as informações coletadas na sessão de descoberta, identificaremos o melhor programa para você e marcaremos uma nova consulta.

Iniciamos o coaching! A sessão de coaching inicial dura 90 minutos na qual farei uma avaliação nutricional e de saúde completa para que você perceba o seu momento atual. Definiremos metas realistas e desenvolveremos um plano personalizado que te ajudará a mudar desde a primeira sessão.

Ao longo do programa de coaching estaremos em contato (você define quanto!), Tanto nas sessões quanto entre elas através de suporte digital ilimitado. Isso nos ajudará a recomeçar de onde paramos quando nos encontrarmos novamente para suas sessões de acompanhamento de 60 minutos.

Como um Health Coach pode me ajudar?

Um Health Coach é um profissional que mantendo uma abordagem holística da saúde, acompanha e orienta seus pacientes, introduzindo gradativamente mudanças em sua vida em termos de saúde com o objetivo de ajudar a resolver àqueles problemas que acabamos considerando como “normais” e que se transformam em crónicos, comprometendo sua qualidade de vida.

Consulte a seção de perguntas e respostas frequentes e entenda como um Health Coach te ajuda em resolver problemas como desconfortos digestivos, cansaço, dor de cabeça, insônia, enjôo, doenças autoimunes, etc.

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