Minha mudança de estilo de vida

Antes de te falar qualquer coisa sobre organização, planejamento e receitas, quero dividir contigo os fundamentos que acredito, pratico e compartilho com minhas amigas e clientes.

Pra mim o ato de comer, não se trata apenas do que coloco em meu prato e tem um um componente emocional muito forte.

Comer saudável não deve se tornar uma obsessão ou compulsão, como outros aspectos de nossa vida necessita equilíbrio.

Espero que as sugestões seguintes te permitam disfrutar de uma maneira plena, tudo o que você come, como eu faço hoje em dia com minha família:

Esteja presente

Esteja presente no momento de sua refeição, não olhe o celular ou assista a tv enquanto você come. Disfrute de cada garfada, sinta os sabores e aromas, perceba as texturas, independente do que você está comendo seja uma salada ou uma pizza.

Honre esse momento, você merece!

Mastigue bem seus alimentos

Concentre-se em cada garfada, mastigue bem seus alimentos, nosso cérebro demora pelo menos 20 minutos para perceber que o corpo está satisfeito. Para disfrutar da refeição você precisa se dedicar esse tempo.

Seu corpo merece respeito

Preste atenção aos sinais que seu corpo te envia. Se você está presente no momento de sua refeição, perceberá quando estiver satisfeita e vai parar de comer.

Quando você tiver fome prepare um lanche saudável e separe um tempinho para comer tranquila. Se você percebe alguns problemas digestivos, faça um diário alimentar, de como se sente física e emocionalmente naquele momento. Além do que você comeu anote também quanto comeu e quais atividade diferentes fez naquele dia, como a prática de algum esporte ou alguma reunião mais estressante no trabalho.

Busque entender o que fez ou comeu de diferente naquele dia e quais os resultados te provocaram. O seu corpo sabe do que precisa, mas você precisa escutá-lo.

Comer saudável e fazer uma dieta são coisas totalmente diferentes

Um estilo de vida saudável é uma maneira em que se vive e que te faz bem, não se trata de privações, contagem de calorias ou passar fome, nada disso é possível se sustentar por muito tempo ou te fará mais feliz ou saudável.

Mantenha uma mente de principiante

Seja flexível, curiosa e experimente coisas novas. Rapidamente você perceberá que uma alimentação saudável não tem nada a ver com legumes sem cor ou saladas sem sabor.

Não se compare

Essa parte é complicada, eu sei, a mídia e as redes sociais nos bombardeiam o tempo todo com mensagens de perfeição e comparação.

Vá com calma, desfaça.se de todas as suas crenças an teriores e descubra o que funciona para você e sua vida. Ao estabelecer metas realistas, você valoriza suas conquistas diárias e comemora cada uma delas. Foque no lado positivo da sua jornada e não naquilo que não está ao seu alcance.

Planejamento

Todas as semanas dedique alguns minutos para organizar sua geladeira e despensa. É importante abastecê-las com ingredientes nutritivos para preparar refeições, lanches nutritivos e sempre ter uma opção rápida e fácil a mão.

Divirta-se na cozinha

Seja criativa, prove novas receitas com novos ingredientes, coloque sua música favorita e se deixe inspirar pelo processo de cozinhar. Eu adoro escutar música enquanto cozinho, curto muito o momento!

Não busque a perfeição

Eu não passo vontade, minha sugestão é se você está morta de vontade de comer um pedaço de seu bolo favorito, permita-se uma fatia e disfrute do momento. Mas também não coma o bolo inteiro, que depois te provocará culpa e a vontade um comportamento restritivo no dia seguinte por esse momento.

Não busque perfeição mas sim equilíbrio. Ninguém é perfeito.

Abuse das cores em seu prato

A natureza é tão perfeita que usou as cores para nos incentivar a comer melhor, quanto mais colorido for seu prato, maior a variedade de vitaminas disponíveis. Seu prato ficará mais atrativo e a refeição ainda mais deliciosa.

Sim, você também pode!



Você também pode mudar seu estilo de vida e atingir seus objetivos como eu fiz e também muitas de minhas amigas e alunas. Todas buscaram sua melhor versão e hoje se sentem muitas mais felizes e em paz consigo mesmas. Talvez você duvide disso agora, mas gostaria muito de saber o que você pensa depois que você entrar tentar novas atividades, receitas e práticas de bem-estar que vamos discutir juntas no nosso blog.

Refltita sobre os assuntos que vamos tocando todas as semanas, se dê tempo suficiente para que essa sementinha germine dentro de você. Lembre-se que se trata de progresso não de perfeição!

Todos somos o resultado de nossas creenças. A grande pergunta é : “E se você acreditar que pode mudar?”


Escolha a opção ideal!

REROGRAM YOURSELF

Com esta sessão te ajudarei a identificar quais mudanças funcionariam bem para suas necessidades, sugerindo novas rotinas e hábitos alimentares para você dar o primeiro passo em direção ao que você busca, se sentir melhor e perceber que é possível mudar para melhor.

CHANGING HABITS

Se você busca identificar as raízes de seus problemas de saúde atuais (falta de energia, distúrbios digestivos, distúrbios alimentares, sobrepeso, estresse crônico) e a desenvolver uma relação saudável com a comida e todos as outras coisas que nutrem sua vida, esta opção é a mais indicada para você!

Cómo funciona el Programa Changing Habits

A primeira etapa é agendar uma sessão de descoberta gratuita de 30 minutos comigo para que você possa ver se sou o que você está procurando. Durante a sessão terei a oportunidade de conhecê-lo melhor e ver onde você está em sua trajetória de saúde. Falaremos sobre a minha metodologia e a abordagem que usarei para ajudá-lo a mudar para um estilo de vida saudável e sustentável.

Com as informações coletadas na sessão de descoberta, identificaremos o melhor programa para você e marcaremos uma nova consulta.

Iniciamos o coaching! A sessão de coaching inicial dura 90 minutos na qual farei uma avaliação nutricional e de saúde completa para que você perceba o seu momento atual. Definiremos metas realistas e desenvolveremos um plano personalizado que te ajudará a mudar desde a primeira sessão.

Ao longo do programa de coaching estaremos em contato (você define quanto!), Tanto nas sessões quanto entre elas através de suporte digital ilimitado. Isso nos ajudará a recomeçar de onde paramos quando nos encontrarmos novamente para suas sessões de acompanhamento de 60 minutos.

Como um Health Coach pode me ajudar?

Um Health Coach é um profissional que mantendo uma abordagem holística da saúde, acompanha e orienta seus pacientes, introduzindo gradativamente mudanças em sua vida em termos de saúde com o objetivo de ajudar a resolver àqueles problemas que acabamos considerando como “normais” e que se transformam em crónicos, comprometendo sua qualidade de vida.

Consulte a seção de perguntas e respostas frequentes e entenda como um Health Coach te ajuda em resolver problemas como desconfortos digestivos, cansaço, dor de cabeça, insônia, enjôo, doenças autoimunes, etc.

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