Mastigação e problemas digestivos

Quando não mastigamos a comida o suficiente, o resto de nosso sistema digestivo fica confuso. Nosso corpo pode não produzir o suficiente das enzimas necessárias para decompor totalmente os alimentos.

Isso pode levar a problemas digestivos, incluindo:

  • inchaço
  • diarréia
  • azia
  • refluxo ácido
  • cólicas
  • náuseas
  • dores de cabeça
  • problemas de pele
  • irritabilidade
  • desnutrição
  • indigestão
  • gases

Como comer para melhorar sua saúde digestiva?

Beba 30 minutos antes ou depois de comer, mas não com as refeições. Isso aumenta a eficiência de sua digestão.

Evite balas e doces industrializados logo após as refeições. Alimentos açucarados são digeridos rapidamente e podem causar gases e inchaço.

Coma mais alimentos fermentados, como chucrute, kefir e picles. Eles contêm enzimas digestivas e bactérias benéficas necessárias para ajudar seu corpo a absorver nutrientes essenciais.

Comer esses alimentos pode reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável, intolerância ao glúten, alergias e asma.


Coma mais vegetais crus ou levemente cozidos no vapor, que contêm maiores quantidades de enzimas e fibras. Eles são importantes para uma boa digestão.

Evite exercícios extenuantes após uma refeição. A digestão requer energia e é menos eficiente quando você está se exercitando.

Dar um passeio depois de uma refeição é uma ótima idéia. Isso acelera a velocidade com que os alimentos passam pelo estômago, ajudando na digestão.

Use probióticos. Os maus hábitos de sono, alimentação e as viagens podem prejudicar a digestão. Tomar probióticos, compostos de bactérias saudáveis, pode ajudar a restaurar o sistema digestivo.

Converse com seu médico para ver quais probióticos são melhores para o seu corpo.


A digestão adequada começa na boca. Ao comer, certifique-se de mastigar bem a comida para obter todos os benefícios dela.

Concentrando-se na mastigação muitas vezes, você comerá mais devagar e dedicará mais atenção ao se alimentar.

Isso pode melhorar sua digestão, ajudá-la a comer menos por impulso e melhorar sua experiência alimentar geral.

Bom apetite!

Nunca é tarde para recomeçar!

E você não precisa fazer isso sozinha!

Um Health Coach é alguém que, dependendo das características e necessidades individuais de cada paciente / cliente, o orienta a introduzir gradativamente mudanças em sua vida em termos de saúde, alimentação e bem-estar.

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